2009/06/28

持續運動中 但狀況很多


單車路徑 227101 - powered by Bikemap 

終於和爐主約騎成行,一夥人約在碧湖國小門口,今天預定的路線是金龍產業道路,我的碟剎系統上週花了 4.5K 換新,一直沒去試過車,正好測試新的碟剎系統是否順暢。
金龍產業道路是條硬路線,所以 oxalis46 今天沒到,自己去練劍中劍。
今日胎壓比以往更高,加到 60 psi (上限 65 psi),似乎沒什麼明顯的差別,到最後一個好漢坡前,停下休息,讓邱獨自上行。
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在路旁樹叢看到正在進餐的松鼠,吃得很專心完全不理會我在拍攝牠。

爐主和沈陸續經過我面前。
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一夥人在涼亭裡休息片刻,順道拍了些合照。
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接著騎到碧山營地後,爐主他們打算去基河國宅吃早餐,我則是在出門前就在家裡用過,所以在楓林橋往上 1KM 分岔點分手,我繼續往風櫃嘴前進,過了 4.2KM 覺得左大腿內側有快抽筋的感覺,急忙在路上做舒緩動作讓抽筋的感覺退去,休息的過程看到不少人騎過去,有很高手的公路車騎士,抽著車上坡去,也有肉腳新手用很怪異的姿勢騎著單車,座墊的高度不良,整個背幾乎是僵直的狀態在騎車,但似乎不發生任何影響,這果然是「年輕就是本錢」的鐵證。我年近半百又久未練習,最大的優勢是我有自知之明,一有異狀自己就有警覺,果然到 5.5 KM 換成右大腿內側有抽筋的感覺,當然又是停在路邊做舒緩動作,耗了些時間繼續上路,眼看著風櫃嘴的標示就在 200M 遠,突然聽到後方傳來「咻~~~ 噓------」聲,停車一看,後輪被紮了個用眼睛一眼就看得出來的洞,只好牽車上去,上回牽單車上來,印象中是幾年前的事了。果然備胎又派上用場了,蹲在路邊一邊換胎,一邊聽著旁邊的年輕人快樂的聊著,七、八人的團體,似乎是同公司的成員,有二個人還特地從台中開車上來,單車運動真的已成了臺灣的全民運動。
今天只帶著簡易打氣筒,胎壓憑個感覺充氣,花了約半小時換好了胎,從北 28 縣道下山去,就在快到大湖國小前遇到了單車競賽,難怪路上有多處 BMW 搭建的帳蓬標示者補給站及活動名稱。

後記:今晨用胎壓計量了一下昨天憑感覺的胎壓,竟然只有將近 30 psi,這就難怪昨天到平地後,還騎得那麼辛苦。唉~業精於勤荒於嬉,連騎單車都可以得到印證。

鐵馬驛站掛牌開張

週四一早路過大直派出所,看到新掛了「鐵馬驛站」的燈箱,可惜時間有些匆忙,沒拍照。週五再次經過拍了照片。
鐵馬驛站
鐵馬驛站
燈箱上標示了「詢問、充氣、飲用水、化粧室」,最重要的是提示了「車不離身」,減少單車失竊才能讓警察杯杯減少業務負擔。與日前經過汐止國家公園別墅派出所登記單車車號,有異曲同功的效果。

2009/06/27

遇到松鼠正在早餐

就在金龍產業道路上最後一個「好漢坡」起點,看到松鼠專心吃早餐中。

2009/06/25

騎著單車到臺北市中心地帶一定要去「朝Bike」

真是超級豪華的單車休憩站!
光是看影片就讓人好想去看看,無法想像住在那兒的感覺。
點選播放,可以看到有個車友為您親自介紹。

2009/06/20

HAYES so1e 壞到沒有挽回的餘地

Giant Iguana Disk 配的是 HAYES so1e 碟剎

在很久很久以前就有小狀況,後輪油壓剎車系統的洩油孔撞歪,扶正時洩油孔螺絲斷掉不見了

前輪油壓碟剎(正常版)

今天一早和文湖的車友約騎,才到門口就發覺後輪剎車完全無作用,檢查覺得來令片完全沒作用,懷疑是來令片掉了,只好回到頂樓檢查,卸下後輪後發覺來令片都正常,多按幾下剎車手把,這才發現有黃色的液體「噴」出,慘了!剎車油漏出來了,難怪完全沒作用。
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塞子不見了,難怪剎車油漏掉。
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正常的剎車手把是這個樣子

送去「世明」,店長出國週三才會回來,技師說碟剎的部份只有店長能搞定,而且能不能修,或是零件查詢也只有等店長... 改到「哥倫布」去,一組 XT 碟剎報價一萬,完全花不下去... 但安全問題是第一優先,考慮了一下也向技師表示看法,決定改成國產礦物油碟剎系統,不含碟片前後一併更換,連工帶料 4.5K 隔天才能取車。

2009/06/14

[補記]2009.06.07 五指山-風櫃嘴

06/01剛巧與阿吉見面,他一再相邀同騎後山,所以 06/07 一早在文湖國小門口等著文湖的車友出現,從 06:05 等到 06:15 沒人出現,所以自己一個騎去大湖國小,從五指山(北28縣道)上風櫃嘴去了。
途中經過位於國家別墅的派出所,警員客氣地詢問可以為單車登記車身號碼嗎?原來派出所因為近來單車愛好者增加,單車失竊及搶奪頻傳,警員只好攔路逐台詢問,增加業績。想想也好,個資及車架建檔,萬一有需要時,或許真能有個依據吧。(可是想想,網路上流傳的個資流出,好像不少就是從警察手上的電腦流出的咧....)
路上在涼亭(又忘記是什麼亭去了)休息,巧遇臺灣藍鵲一共四隻在柏油路旁覓食,連行人靠近都不怎麼願意離開。
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出現四隻
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路人那麼靠近都不影響覓食
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2009/06/12

[轉貼]科學證明:騎單車比健走好

好友轉寄信件,放一份在部落格上備查。

-=-=-= 以下是轉貼內容 =-=-=-

一、走路和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數 - 很接近,差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上,但因花費的時間不同,若以平均每分鐘的熱量消耗,則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近,但相對來說,騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度較快,感覺有風,體溫容易下降,不會感到疲倦。 ) 雖然,感覺騎單車比較輕鬆,但以心跳數的變化來說,騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大,表示身體的負擔愈大,所以運動量較大。所以,騎單車的好處是,感覺很輕鬆,但身體的運動量卻能很快達到!
請看影片說明:


二、騎單車的重要發現
實驗結果:
1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用,乃在支稱體重和舉起腳步,所以,一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 ),其作用也是在支撐身體,但其重要性卻不輸大腿肌,因為,若腸腰肌衰弱,人就無法久站,容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動,除了騎單車以外,另一個運動就是爬樓梯。但是,爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量,對老年人並不適合,所以,老年人若要訓練腸腰肌,還是以騎單車最適合。
請看影片說明:


三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現,必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練,肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡,騎 50 公尺便可達到。
請看影片說明:

四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後,血液的流動速度加快,就會產生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快,產生的一氧化氮也愈多。實驗發現,騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以,有血管方面疾病的朋友們,可以考慮騎單車來改善血管喔!
請看影片說明:

五、專家的建議
健走和騎單車,都是有氧運動,都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病,但是,健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分
60 歲 一週要騎 140 分


騎單車的注意事項:
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為,不要超過
沒有單車或不會騎的朋友,可做做"自行車操"以達到同樣的效果:
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書,做來回跨越動作,做十分鐘。
2. 坐在椅子上,單腿做伸縮動作,左右各做十次
3. 站立,單手扶椅,先把身體外側的腿,往正上方抬高,放下,張開腿往側邊抬高,左右腿各做十次。
以上三個動作,一星期做 3~4 次就可達到效果。
請看影片說明和示範: